Pizza night

Όταν η δίαιτα συχνά συγκρούεται με την κοινωνική ζωή, είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεσαι ένα συνδυασμό “ενοχής”, στέρησης και κοινωνικής πίεσης.

Ωστόσο, η δίαιτα δεν πρέπει να σημαίνει κοινωνική απομόνωση ή μόνιμη δυστυχία. Μάθε να διαχειρίζεσαι τέτοιες καταστάσεις. Αυτό συνιστά και την απόλυτη επιτυχία της προσπάθειας που ήδη κάνεις!

Άλλαξε Νοοτροπία!  Η πίτσα χωράει στη διατροφή σου!!!

Μην μένεις νηστικός όλη μέρα για να “αποταμιεύσεις” θερμίδες. Αυτό οδηγεί συνήθως σε υπερφαγία. Φάε ένα ελαφρύ, πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ πριν βρεθείς με την παρέα σου και σταμάτα να σκέφτεσαι με γνώμονα το “όλα ή τίποτα”. Η  ισορροπία είναι το κλειδί. Το να φας ένα κομμάτι πίτσα δεν καταστρέφει τη δίαιτά σου. Κι αν αποφασίσεις να φας, φάε με απόλαυση, ευχαριστήσου το. Οι ενδορφίνες από την ευχαρίστηση του φαγητού βοηθούν, ενώ το άγχος της ενοχής αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Συνδύασε την πίτσα σου με σαλάτα. Παράγγειλε μια μεγάλη σαλάτα μαζί με την πίτσα. Φάε πρώτα τη σαλάτα για να χορτάσεις με φυτικές ίνες και μετά 1-2 κομμάτια πίτσα.

Προτίμησε πίτσα με λεπτή ζύμη, λαχανικά και λιγότερο τυρί, αντί για αλλαντικά (πεπερόνι, λουκάνικα κτλ.).

Προσπάθησε να φας πιο αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά, και σταμάτα όταν νιώσεις κορεσμό, όχι όταν αδειάσει το κουτί.

Και τελικά ΔΕΝ χρειάζεται να πεις “κάνω δίαιτα”. Απλώς παράγγειλε αυτό που θέλεις ή πες “είμαι χορτάτος, θα φάω λίγο”.

Εστίασε στην παρέα σου, όχι στο φαγητό! Η έξοδος είναι για να δεις τους φίλους σου, όχι μόνο για να φάτε. Πιάσε συζήτηση, γελάστε, και αν η πίτσα είναι μπροστά σου, ασχολήσου με το ποτό σου (νερό/σόδα).

Η δίαιτα είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Μία βραδιά πίτσας είναι μια “κοινωνική” ανάγκη και δεν αναιρεί τις υγιεινές συνήθειες της υπόλοιπης εβδομάδας.

Αν, παρόλα αυτά, τα συναισθήματα ενοχής είναι πολύ έντονα, ίσως βοηθούσε να συζητήσεις με τον διαιτολόγο σου. Είναι σίγουρο πως μπορεί να βοηθήσει!